心筑锋芒 轻装逐梦——文化旅游学院举办专升本考前心理赋能活动

（通讯员：杨薇 摄影：石豪）为帮助学院专升本考生缓解考前焦虑，调整备考心态，以从容自信的状态迎接考试，4月14日下午文化旅游学院心晴天使服务队与专升本考生们在18栋“一站式”学生社区组织“心筑锋芒·轻装逐梦”专升本考前心理赋能活动，为逐梦学子送上暖心的心理关怀与实用的减压指导。学生管理科副科长宋玲琪、心晴天使服务队指导老师杨薇及辅导员石豪共同参与本次活动。

宋玲琪结合专升本备考冲刺阶段的特点，精准剖析了考生们普遍存在的焦虑、自我怀疑、注意力不集中等心理问题，用通俗的语言解读了压力的实质——压力的轻重不在于事情本身，而在于看待方式与背负时长，引导大家正确认识考前焦虑，明确适度焦虑可转化为备考动力，过度焦虑则需主动调节。

针对如何科学应对考前压力，宋玲琪建议考生们调整认知、拒绝内耗，摒弃“盲目攀比进度”的误区，专注自身复习节奏，每天给自己积极的心理暗示，积累备考成就感；同时，合理规划复习与休息时间，避免熬夜透支精力，通过深呼吸、适度运动、倾诉交流等方式即时缓解紧张情绪，做到张弛有度。她强调，专升本考试不仅是知识的比拼，更是心态的较量，希望考生们接纳自身情绪，坚定备考信心，把每一次练习都当作成长，把每一份努力都化作底气，轻装上阵、从容应考，“无论结果如何，全力以赴的时光都已让大家成为更坚韧的自己”。宋科长的分享既有专业的心理指导，又有暖心的鼓励叮嘱，让在场考生备受触动、倍感安心。

杨薇老师带领考生们开展解压拼豆活动，让大家在指尖创作中释放压力、舒缓心情。杨老师为大家分发了五颜六色的拼豆、镊子、模板等材料，详细讲解了拼豆的制作方法与技巧，耐心指导同学们根据自己的喜好选择图案，将小小的彩豆逐一嵌入模板。

镊子轻夹彩珠，精准落位拼合，一颗颗色彩鲜亮的塑料小豆子逐渐拼凑出一幅幅生动有趣的图案。制作过程中，同学们放下了备考的紧张与焦虑，全神贯注于手中的拼豆，指尖的精细动作有效舒缓了神经，沉浸式的创作体验让大家暂时忘却了考试的压力，进入了专注忘我的“心流”状态。同学们相互交流制作心得，分享备考中的小困扰，现场氛围轻松融洽，欢声笑语不断。经过一个多小时的创作，一件件精致可爱的拼豆作品相继完成，看着自己亲手制作的成果，大家脸上露出了久违的笑容，成就感满满，紧绷的神经也得到了有效放松。

杨薇老师介绍，拼豆看似操作简单、门槛低，但重复性的精细动作能有效激活人体副交感神经，降低压力激素水平，即时可见的创作成果能带来强烈的成就感，帮助考生对抗备考中的不确定性与焦虑感，是一种科学有效的情绪调节方式。希望通过这样的手工活动，让考生们在忙碌的备考中学会放松自己，以更饱满的状态投入到后续的复习中。

此次专升本考前心理赋能活动，将专业的心理疏导与趣味的解压实践相结合，既为同学们提供了实用的心理调节方法，缓解了考前压力，也让大家感受到了学校的关怀与温暖。同学们表示，通过本次活动不仅学会了科学的减压技巧，更增强了备考的信心与动力，要以最佳状态奔赴考场，不负努力、不负韶华，奋力书写属于自己的升本梦想。